na masę ciała

[...] to magazynują się one jako tkanka tłuszczowa. Z czystym (rzadkość) białkiem nie ma takiego problemu, zawsze będzie wykorzystane, nie będzie tłuszczem. Odnośnie diety na masę to są różne szkoły. Jedna opiera wszystko o kalorie, mówiąc że np. 5000 kalorii dziennie powinno być dostarczone organizmowi ćwiczącego. Nie ma jednak szans aby to [...]

[...] nie mam zamiaru nic redukować. Fakt podlało mnie troszku, ale nie przeszkadza mi to i dalej za tydzień zaczynam masówke, na błędach człowiek się uczy. Chodzi mi o to czy zapotrzebowanie do diety na masę mam obliczać dla całości wagi ciała, czy dla wagi bez "fatu" który "mam na sobie". Mam nadzieje, że jasno się wyraziłem :)

Witam. Jestem polprofesjonalnym pilkarzem i chcialbym sobie na treningi przygotowujace do rundy jesiennej zakupic jakies odzywki, ktore pomoga mi podniesc wytrzymalosc i sile. Myslalem o polaczeniu: bcaa+karnityna+beta-alanina+carbo (izotoniki mamy w klubie, wiec ich nie kupuje). Myslalem tez o jablczanie kreatyny, ale kreatyna podnosi mase ciala, [...]

[...] serio, przejdź się do apteki i się zważ (możesz próbować w Ikei albo Media Markcie - będzie za darmo ). najlepiej dodatkowo zmierz poziom tłuszczu i licz proporcje na suchą masę ciała. Ja osobiście jestem zwolennikiem diet low-carb, więc optowałbym za wersją DP (a nawet dał mniej ww na korzyść tłuszczy), ale w sumie jeśli jest tyle samo kcal, to [...]

[...] teraz wklejam to, co w ostatnim czasie wymyśliłem. Tak więc raz jeszcze - zaczynam od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 [...]

Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]

Moj trening silowy rozni sie od tego na mase tym, ze wykonuje mniejsza liczbe powtorzen (3-4), wiecej serii danego cwiczenia (6 - nie liczac rozgrzewkowych podczas ktorych dochodze stopniowo do odpowiedniego ciezaru) i mam dluzsze przerwy pomiedzy seriami (min. 3 minuty). Jezeli chodzi o trening na mase - to z tego co napisales, wyglada, ze jest [...]

Sam zaczynałem jakies kilka miesięcy temu więc Ci dam rade. -plan na siłe na poczatku nie daje takich efektow jakich sie bedziesz spodziewał -ja cwiczylem na mase i na poczatku moj rekord na plaskiej wynosil 47kg*3 -zanim przystapilem do cwiczen na silowni ok 2 miesiace robilem pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd. -takim planem na mase 3/tyg, [...]

moja rada: najpierw wyredukuj się elegancko a potem powoli wejdź na masę. Utrata tłuszczu wraz z utrzymaniem/wzrostem tkanki mięścniowej (rekompozycja skąłdu ciała) jest możliwa ale tylko wtedy gdy bardzo dobrze znasz sówj organizm i wiesz co na Ciebie działa.

moja rada: najpierw wyredukuj się elegancko a potem powoli wejdź na masę. Utrata tłuszczu wraz z utrzymaniem/wzrostem tkanki mięścniowej (rekompozycja skąłdu ciała) jest możliwa ale tylko wtedy gdy bardzo dobrze znasz sówj organizm i wiesz co na Ciebie działa. i używasz trena:)

"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]

to sie przelicza a mase ciała. Powinno wyjśc 1 piguła na 10 kilo.

1) Fotka jest. Aktualnych nie mam ale te są z okolic wakacji a prawy górny róg po pazdziernikowej masie ;) 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 76/176 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon, kreatyna, HMB, BCAA, Mass XXL 7) stosowane wcześniej spalacze ???? :D 8) suplement stosowane przez [...]

Rozumiem ze dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 [...]

no normalnie liczysz ile zjadasz gram bialka dziennie dzielisz przez swoja wage i wychodzi ci ile bialka na kilogram masy ciala zjadasz np. wazysz 80kg a zjadasz 160g bialka dziennie wiec na 1kg masz 2 g cwiczac na mase w dieci powinno byc od 1,6-2g bialka na kilogram masy ciala

Cześć,dzięki za odpowiedź żeby utrzymać masę ciała wychodzi około 2900kcal czyli na początek chce rozpisać dietę na 2700kcal będzie ok?3x w tygodniu będę ćwiczyć trening siłowy(trening layfa) i 3x kick boxing jeśli przyjmę 2.5g białka na kg masy ciała to wychodzi ok 197.5g białka tj.790kcal, tłuszcz 1.5g na kg masy ciała wychodzi 118,5g czyli [...]

[...] stary, świetnie to rozpracowałeś, graty. Zanim jeszcze rzuciłem okiem na dokładne obliczenia, pomyślałem sobie, że będzie to około 60% masy ciała. Dużo się nie pomyliłem:) Od wyniku będą za pewne jakieś 5% odchylenia ze względu na masę i długość ciała oraz technikę wykonywania ćwiczenia (rozkład siły obciążającej) Sog się należy dla Ciebie, łap:)

[...] kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na zwiększenie masy mięśniowej, bo zasadniczo można zwiększyć masę ciała na dwa sposoby: 1. Zwiększyć masę mięśniową. 2. Zwiększyć masę tłuszczową (przytyć). Z punktu widzenia zdrowia i tego, żeby mieć ładną sylwetkę z delikatnie [...]

w sumie bardzo ogolnie... a tak ps. z badan wynika, ze mase rozwija sie stosujac przerwy miedzy seriami trwajace max do 2 minut (oczywiscie zaleznie od uwarunkowan) powyzej 2 minut do 10 to przerwy wchodzace w zakres treningow silowych, dodatkowo z doswiadczen wielu kulturystow i moich takze wynika, ze czasem na przyklad lydki potrzebuja [...]

[...] nastolatki, którą pamiętała Brigitte. Była umięśnioną olbrzymką - pchała kulą na odległość prawie 20 metrów. W wiosce olimpijskiej mówiło się o tabletkach, które zwiększają masę ciała i siłę. Było tajemnicą poliszynela, że niektórzy zawodnicy brali je, by poprawić wyniki. Po powrocie do kraju Brigitte napisała artykuł o swych podejrzeniach. [...]